Waar jongeren nu over het algemeen minder bewegen dan de jongeren van vroeger, is het bij de ouderen net andersom. Met name 40-plussers bewegen veel meer dan dezelfde groep vroeger deed. Dit sporten gebeurt vooral individueel, bijvoorbeeld in de sportschool. Als je veel beweegt, heb je natuurlijk ook meer bouwstenen nodig, oftewel goede voeding. Denk aan koolhydraten, maar natuurlijk ook eiwitten. Laatstgenoemde is een ‘hot topic’ de laatste jaren. Er zijn ontzettend veel eiwit supplementen die je kunt nemen als sporter. Wat zijn de verschillende mogelijkheden? Wij hebben een aantal tips op een rijtje gezet!

1. Clear whey

De meeste sporters kiezen voor een eiwitshake. Ook binnen deze categorie zijn er weer verschillende soorten. Clearwhey is niet echt een ‘shake’, maar meer een soort eiwitlimonade. In deze drank zit wei-eiwithydrolisaat. Dit zit ook in gewone eiwitshakes. Er zitten zo’n 85 tot 95 gram eiwitten in per 100 gram. Dit komt per portie neer op zo’n 25 gram eiwit.
Niet verkeerd dus. Daarnaast is deze drank erg laag in vetten en koolhydraten. Echt een eiwitbom dus. Er zijn steeds meer bedrijven die clear whey aanbieden. Een gerenommeerde aanbieder is bijvoorbeeld Body Supplies.

2. Eiwitreep

Een ander, steeds populairder wordend eiwitsupplement is de eiwitreep. Dit is een soort chocoladereep, maar dan bomvol met proteïne en in de meeste gevallen laag in suiker en koolhydraten. Voordelen van de eiwitreep is dat deze klaar voor gebruik is. Je gooit de reep makkelijk in je sporttas en dit kost dus geen extra tijd. Daarnaast kun je de eiwitreep ook prima combineren met een clear whey of een eiwitshake. De meeste eiwitrepen hebben rond de 20 gram eiwit per stuk. Prima toevoeging aan je dieet dus.

3. Whey isolate

Het broertje van de eerder genoemde clear whey is de whey isolate. Dit is de eiwitshake die de meeste wel kennen. Deze komt in verschillende, vaak fruitachtige, smaakjes en is wat dikker dan de clear whey. Meer als een soort van milkshake of smoothie. Op het gebied van eiwitten verschillen deze twee dranken niet erg veel van elkaar. De clear whey drinkt wat makkelijker weg, terwijl de whey isolate juist een wat vollere smaak heeft. Het is maar net waar je van houdt.

4. Plantaardige eiwitsupplementen

Bovenstaande supplementen bevatten vaak eiwitten uit zuivel. Voor iemand die veganistisch leeft, is dit dus niet geschikt. Gelukkig zijn er ook steeds meer plantaardige eiwitsupplementen. En nee, deze zijn niet synthetisch en vaak juist volledig natuurlijk. De meeste plantaardige eiwitsupplementen zijn gemaakt op basis van erwt, rijst of hennep. Vaak hebben deze net zoveel eiwitten als de eerder genoemde supplementen.

5. Caseïne

Bovenstaande eiwitsupplementen worden erg snel opgenomen in je lichaam. Vaak al binnen een uur. Een eiwitsupplement dat langzaam opgenomen wordt in je lichaam is caseïne. Dit is tevens een supplement op basis van eiwit uit melk, maar dit eiwit wordt pas na 6 tot 8 uur afgebroken. Dit supplement is ideaal om te nemen voordat je gaat slapen bijvoorbeeld. Je kunt het goed combineren met de eerder genoemde supplementen. Caseïne komt in poedervorm en je neemt het als een shake. De shakes zijn vaak nog iets dikker dan de whey shakes.